确实很累 ！ 每天只需坚持 4 分钟，就能使体脂肪切实减少。 这就是街头热议的「 HIIT 高强度间隔训练」。 只需 4 种简单的肌肉训练，就能使体脂肪充分燃烧 ！
增加的体脂率和身体各处的下垂状况令人烦恼。有这 样一种运动法在你想要「削减 体脂肪！」的时候，既能减脂 又能增加肌肉量，使身体一直高效保持「脂肪燃烧模式」。 这 就是 全世界都在热议的 「HIIT高强度间隔训练」。进行20秒大负荷肌肉锻炼后休息10秒，4种动作，分2遍完成。
日本体育大学的冈田隆副教授表示「HIIT的特征是，通过一定时间对肌肉进行高强度锻炼，消耗肌肉中的糖分，锻炼以后，使身体长时间维持脂肪易于燃烧的状态。因为会使用到大型的肌肉，一举提升脂肪燃烧量」。
虽然比较累，但是只是4分钟的话，还是可以坚持的。冈田副教授表示「使用的肌肉能在锻炼后重新恢复弹性，此外肌肉附近的脂肪也会得到燃烧，调整下垂部位，起到‘给身体化妆’的作用」。
练习菜单共包含4个动作。「对于肌肉训练初学者来说，对特定肌肉过分严苛的锻炼可能会导致身体出现问题。因此，推荐按照下半身一身体前侧一身体后侧→上半身顺序，依次进行训练」。第一个动作「滑步蹲踞」是在腰部重心放低的状态下，向左右滑动蹲踞的锻炼法。「保持腰部高度能使肌肉持续受到负荷，从而塑造曲线优美的臀部和大腿」。感觉吃力的话可以从10秒钟开始做。保持节奏，一步一步慢慢来。
准备动作
将腿向左右大幅分开。伸直背部，注意身体不要前倾，模仿坐在椅子上的姿势。双手交叉于胸前。
1.向左侧滑步直至右腿完全伸展。注意不要改变腰部和头部高度，移动时注意保持水平。
2.接下来向反方向滑步。保持腰部高度。重复1、2。
冈田副教授说，接下来的项目是「双腿交叉俯卧撑」。「做的时候注意胸部到大腿成一条直线，这个动作能对胸大肌、肩胛骨周围和躯干整体施加负荷，使散步等运动方式无法锻炼到的上半身肌肉力量提升。最终使上半身紧致，体形变美」。习惯以后，可以将一条腿上提。「给位于臀部的臀大肌施加负荷，可使臀部紧致。臀部是紧致效果比较容易显现的部位」。
俯卧姿势，膝盖着地，两手撑地。胸部和大腿成一条直线，膝盖弯曲。
一边呼气，一边将上半身朝地面处靠拢。快接触到地面后，恢复1的姿势。有节奏地重复该动作。
第三项训练是「超人」。承受重力，将双臂和双腿上提，身体后仰，锻炼身体后侧。「长时间在办公室工作，肩胛骨周围较硬的人，以及有点驼背或背肌较弱的人，做起来一般会比较吃力」。虽然做起来吃力但不能视而不见！冈田副教授表示「4个项目中，能轻松完成的，和做着吃力的程度落差越大，越说明肌肉的附着偏差值需要加强。只要坚持不放弃，一定能使肌肉有力，完成这些动作」。注意将胸部从地板抬起而不是头部。
俯卧，双手在体侧打开.手掌向前。腿并拢向后伸直。
呼气，慢慢将令胸部离开地面，提起上半身。腿部自然上提。令手保持在与耳朵的同一高度。重复1.2。
最后是「3方向扭转腹肌」，将常规的腹肌运动中，加入使用双臂「扭转」的动作，能够为腹部前侧和腋下线条进行塑形。冈田副教授表示「起身的时候要弯曲背部缓慢起身，恢复仰卧姿势时，注意保持腹部用力，这是获得最佳效果的秘诀」。如果4个动作都完成了，就可以做第2遍。利用HIIT进行健身，可以使全身肌肉得到锻炼。「充分运动至身体完全疲惫后，体脂肪会持续保持高速燃烧」。8强烈推荐用自己的身体来确认一下！
仰卧，立起膝盖。双手上举在头顶伸直。
呼气，慢慢抬起上身。起身困难的话，也可稍稍利用一下手臂摇动时的反作用力。
抬起上半身，向左扭转。向右扭转，最后回到第一步。
